La regulación emocional puede definirse como toda estrategia dirigida a mantener, aumentar o suprimir un estado afectivo en curso.
Según John Kabat Zinn la técnica de Mindfulness consiste en “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente.
Para poder entender esta técnica es preciso tener en cuenta estos 7 pasos:
- Es necesaria la práctica continuada.
- Escoge un espacio tranquilo.
- Asegúrate de poder dedicarle al menos unos minutos al día (reserva ese momento para que nada te moleste).
- Ve aumentando el tiempo paulatinamente (de 1 min. a 1 hora).
- Fíjate en la respiración.
- Si se te van los pensamientos, no te preocupes, obsérvalos y vuelve a la respiración.
- No se trata de estar relajado se trata simplemente de observar.
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